robienia przysiadów

[...] STRONIE JEST LINK DO WYPISOW REZULTATOW: http://www.sfd.pl/-t303415.html cezaryb Pytanko do WODYN: Czym moge zastapic Martwy Ciag gdyz jest zakaz na mojej silowni robienia tego. BUHEHE USTAL OBIAZENIE NA POZIOMIE PRZYSUIADOW/PRZYSIADOW PRZEDNICH I WAL NA PROSTYCH NOGACHJ, POZA TYM CIEZARY BEDA TAK MALE NA POCZATKU ZE NIKT SIE NIE [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10x14,5kg 10x14,5kg 10x14,5kg I zasłużony weekendowy odpoczynek ** Podczas robienia ostatniej serii przysiadów troszkę za mocno "rozszerzyłem" nogi przez co spodenki rozpadły mi się na tyłku Niestety to mnie i mojego kolegę który mnie [...]

[...] callanetics + wytrzymka (od Madzianny) 7 przysiadów 7 wypadów (na nogę) 7 przysiadów z wyskokiem 7 wypadów (na nogę) 5 obwodów Dzisiaj dzień pod znakiem sprzątania, prania, robienia zakupów... 14 dni do wakacji 8-) Płyny: ok. 1,5l wody, 1,2l zielona herbata Warzywa: pomidor, ogórek, ogórek kiszony, marchew, sałata, papryka, bakłażan [...]

[...] przez niemożność dobrania położenia sztangi na plecach (??). Przysiad przedni - deklaruje 1 x 150 kg. Jeśli o mnie chodzi to, że wspomniany gość siadł sobie przy maszynie do robienia nóg i patrzył na mój wyciskopodrzut - pomogło mi bić rekord WYCISKOPODRZUT- rozwaliłem na luzie 125 kg x 3. MARTWY - ciężko bo ciężko, ale poszło. 10 x 200 kg - [...]

[...] się bo to jednak ogromna waga. Żałuje, że się nie nagrałam ale szkoda mi było latać z telefonem jak ktoś poświecą mi swój czas i tak super tłumaczy. Po ponad godzinie robienia moster walków, przysiadów robienia z różnym ciężarem nie miałam siły na pełny mój trening, odpuściłam MC bo to by było chyba już głupie po takim wysiłku. Zrobiłam [...]

[...] 10 thrustersow i dodajesz 9 swingow.......... przy ktoryms nawrocie dochodzisz do cwiczen ze sztanga 20kg i tak jak dochodza ci te cwiczenia to postaraj sie w trakcie ich robienia nie odkladac sztangi. jak w kocu zrobisz w obowdzie wszytskie cwiczenia to robisz je znow i na koniec poskacz sobie relaksacyjnie 3min na skakance, albo potruchtaj [...]

[...] obeznanie się z całością wyposażenia. Ale... udało mi się zauważyć suwnicę Smitha, która między innymi służy do przysiadów...obok stojak do przysiadów ze sztangą, idealny do robienia martwego ciągu... Jedyny brak miejsca jest w szatniach, które moim zdaniem mogłyby być nieco większe. Jednym słowem siłownia Radka i Ani Słodkiewicz to siłownia na [...]

[...] chyba ciut grubsze niż te czarne, a właśnie we wtorek ćwiczyłam rack pull tym czarnym gryfem. Spróbuję nim zrobić następnym razem czyli w czwartek. bo tak wypadnie mi dół do robienia. Mimo ogólnego zmęczenia po hip thrust i wykrokach, starałam się walczyć w ostatnich dwóch ćwiczeniach. A teraz zasłużony weekendowy odpoczynek i nabieranie sił na [...]

Droga Agato na wstepie chce Ci powedziec ze to co jest dobre dla jednego nie oznacza ze jest dobre dla kazdego innego. Ale przy treningu na uda, nawet w okresie robienia masy miesniowej,zakres powt powinien raczej oscylowac nawet przy 25-20powt szczegolnie jezeli chodzi o pierwsze serie. Pamietajmy ze uda to bardzo specyficzny miesien i oprocz [...]

[...] i pewnego typu Starting Strenght / 5/3/1 / PHAT / PHUL czy podobne. To są dobre plany na złapanie masy mięśniowej. No i co bym polecał - jest taki moment w trakcie robienia masy, gdzie średnio co idzie, a jak już idzie to też smalcu dochodzi. Wtedy polecam na 2-4tygodnie uciąć kalorie o 500-600 i następnie po tych 2-4tygodniach znowu je [...]

[...] odczepcie się, jestem gruby i słaby okej?! |-)@@-) Wczoraj zjadłem 4000kcal, jako że każdego dnia jadłem około 100-150kcal mniej niż planowałem, to wyszło mi 4000kcal bez robienia cheatów czy coś, fajny sposób - polecam :D także wliczyłem big maca, frytki, lody i popcorn ^^ dziś rano dobra retencja była i pompa na treningu na czczo :D 1. [...]

[...] normalnie zalosne, nie pomoze ci fakt ze piszesz iz nie twoje to slowa tylko cytat, jesli tego nie popierasz to nie uzywaj za argument, po pierwsze jaka jest funkcjonalnosc robienia 70 przysiadow?? albo robienie ich na jednej nodze?? w czym to jest leprze np od 10 przysiadow z obciazeniem 100kg?? ponadto spieralbym sie czy gosciu co cwiczy nogi [...]

[...] mnie dół pleców (w niedzielę po MC również wznowił się ból w dolnej części pleców, który pojawiał się podczas chodzenia i ustępował po chwili) i utrzymywał się też podczas robienia RDL'a. W ostatnich 3-ch seriach RDL'a z powodu bólu ledwo się prostowałam, dlatego dałam radę zrobić jedynie po 6 powtórzeń :-( W przysiadach pomagał kolega - pomoc [...]

[...] z tylu spoko bez problemow. 3. martwy ciag 75*10 85*10 95*10 105*10 ostatnie dwa powotrzenia ostatniej serii chwytem zamkowym, reszta nachwytem. qerwa chyba wracam do robienia MC z pasem. a konkretniej przynajmniej 1-2 ostatnich serii. po ostatniej serii cos mnie zaczely ledzwie bolec i bola do teraz. nie jest to jakis paralizujacy bol ale [...]

[...] rozkroku średnim jest podobnie z tym, że wzrasta zaangażowanie głów prostych. Sposób drugi stosujemy w okresie pracowania nad rzeźbą mięśni. Polega on na tym, że w trakcie robienia przysiadu kolana wypychamy do przodu. Powoduje to intensywniejszą pracę mięśni czworogłowych ud. Zbyt głębokie schodzenie z ciężarem w dół pociąga za sobą znaczne [...]

[...] kolana. Chodziło mi we wcześniejszym pytaniu o hack maszynę ;-) a stojaka do przysiadów nie ma na siłowni, dlatego tak kombinuję. Póki, co zostaje z tym ćwiczeniem na hack maszynie ;-) Ćwiczeń masz rację jest bardzo dużo ;-) Ja mam timer interwałowy Gymboss i bardzo dobrze się sprawdza %-) Nie wyobrażam sobie robienia interwałów bez niego ;-)

[...] rozwiązanie na moje podejrzane gardło). No i oczywiście byłem sam. Sztangi olimpijskie i - co mnie cieszy niezmiernie - duże talerze 20-tki. Cienkie a szerokie. Idealne do robienia martwego ciągu. Pstryknąłem fotkę sobie (nie mogę się nacieszyć telefonem z ficzurami :-D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5d7109b4d384d389d32af65e8a02b58.png Jak widać. [...]

[...] to juz w opisie cwiczen jakie wykonuje ale moge jeszcze raz: 1)maszyna do prostowania nog w siadzie 2)maszyna do uginania nog w lezeniu 3)modlitewnik 4) maszyna do robienia rozpietek w siadzie(motylek) 5)jedna laweczka+ maszyna do robienia klaty, moge zastosowac ja do wyciskania w lezeniu i ukosnie, a po usunieciu ławeczki przystosowac [...]

[...] ogona. Nauczę się :-) Założenia identyczne do ROP: - Główny bój to WL. Martwy ciąg i przysiady w zależności od sił, albo na podstawie rzutu kostkami (zobaczy się) - Dążę do zrobienia 5 drabin każdego dnia. - Jak czuję, że zacznę oszukiwać w następnej drabinie kończę trening - Robię 5 drabin, nawet jeżeli kolejne powtórzenia miałyby być singlami - [...]

[...] pytanie, czy to nie opuszczanie sie do konca jest złe? i 2 pytanie: jak robie spięcia brzucha to wszędzie pisze zeby nabrać powietrza jak sie lezy i wypuszczac w czasie robienia spięcia. Jednak chyba wygodniej jest Właśnie nabierać w czasie robienia skłonu a wypuszczać w fazie już kładzenia sie na podłoże. mozna tak? bo wydaje mi sie ze to [...]